Separacja i rozwód to trudne emocjonalnie wydarzenia, ale możliwe jest zdrowe rozstanie. Nikt nie zawiera małżeństwa, oczekując jego niepowodzenia. Mimo to, ponad 20% pierwszych małżeństw kończy się rozwodem w ciągu pięciu lat, a 48% małżeństw rozpada się przed upływem 20 lat.
Współpraca, komunikacja i mediacja
Koniec małżeństwa zazwyczaj wyzwala falę emocji, w tym gniew, żal, niepokój i strach. Czasami te uczucia mogą wzrosnąć, gdy najmniej się ich spodziewasz, zaskakując cię. Taka reakcja jest normalna i z czasem intensywność tych uczuć będzie słabnąć. W międzyczasie bądź dla siebie miły. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy są dla siebie mili i współczujący, łatwiej radzą sobie z codziennymi trudnościami rozwodowymi.
Staraj się nie myśleć o rozstaniu, jako o walce. Mediacja rozwodowa jest często dobrą alternatywą dla postępowania sądowego. Próba samodzielnego rozwiązania problemu może być frustrująca i samobójcza, ponieważ problemy, które przyczyniły się do twojego rozwodu, prawdopodobnie pojawią się ponownie podczas negocjacji rozwodowych. Badania pokazują, że mediacja może być korzystna dla satysfakcji emocjonalnej, relacji małżeńskich i potrzeb dzieci.
Siedzenie i rozmowa z przyszłym byłym małżonkiem może być ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, ale współpraca i komunikacja sprawiają, że rozwód jest zdrowszy dla wszystkich zaangażowanych. Rozmowa z psychologiem może pomóc w podjęciu skoordynowanych decyzji przy minimalnym konflikcie.
Zapamiętanie ważnych szczegółów może być trudne, gdy emocje są wysokie. Wybierz moment, w którym czujesz się spokojny, aby zapisać wszystkie punkty, które chcesz omówić. Kiedy usiądziesz z przyszłym byłym małżonkiem, skorzystaj z listy, jako przewodnika. Posiadanie „scenariusza”, na którym można popracować, może usunąć niektóre emocje z komunikacji twarzą w twarz. Jeśli rozmowy osobiste są nadal zbyt trudne, rozważ omówienie niektórych szczegółów przez e-mail.
Kiedy w grę wchodzą dzieci
Rozwód może być traumatycznym doświadczeniem dla dzieci, ale badania sugerują, że większość dzieci dobrze dostosowuje się w ciągu dwóch lat po rozwodzie; z drugiej strony, dzieci często doświadczają więcej problemów, gdy rodzice zamiast się rozdzielać, pozostają w małżeństwach, w których panuje konflikt.
Podczas rozwodu rodzice mogą wiele zrobić, aby ułatwić dziecku przejście przez okres rozstania. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby nie dopuścić do konfliktu przed dziećmi. Trwający konflikt rodzicielski zwiększa ryzyko problemów psychologicznych i społecznych u dzieci.
W przypadku rozwodzących się rodziców często pomocne jest wypracowanie planu rodzicielskiego i wspólne przedstawienie go swoim dzieciom. I utrzymuj otwartą komunikację. Dzieci czerpią korzyści z uczciwych rozmów na temat zmian, jakich doświadcza ich rodzina.
W wielu przypadkach nagła zmiana może być trudna dla dzieci. W razie potrzeby daj im kilka tygodni na adaptację do nowej sytuacji przed przeprowadzką do nowego domu lub przed wyprowadzką jednego z małżonków. Pomocne może być maksymalne zminimalizowanie zmian w miesiącach i latach następujących po rozwodzie.
Dzieci radzą sobie lepiej, gdy mają bliski kontakt z obojgiem rodziców. Badania sugerują, że dzieciom, które mają słabe relacje z jednym lub obojgiem rodziców, może być trudniej poradzić sobie z wstrząsami rodzinnymi. Wykazano, że programy edukacyjne dla rodziców, które koncentrują się na poprawie relacji między rodzicami a ich dziećmi, pomagają dzieciom lepiej radzić sobie w miesiącach i latach po rozwodzie.
Dbanie o siebie
Zmiany wywołane separacją i rozwodem mogą być przytłaczające. Ale teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby dbać o siebie. Skorzystaj z sieci wsparcia, zwracając się do rodziny i przyjaciół o pomoc i wygodę. Formalne grupy wsparcia mogą również pomóc w radzeniu sobie z wieloma emocjami związanymi z zakończeniem małżeństwa.
Zdjęcie autorstwa Ryan Jacobson z serwisu Unsplash
